大人ニキビはタンパク質・アミノ酸不足できる？肌荒れ改善・美肌づくりに必要な栄養素紹介

2018/09/17

10代のころによくできる思春期ニキビではなく、大人になってからできるしつこい大人ニキビに悩む方はたくさんいらっしゃいます。

大人ニキビ用のスキンケアアイテムを使ったり、野菜をたくさん食べたり、睡眠をしっかり取ったりと、肌に良いと思われることを色々しているのに、どうしていつまでも大人ニキビができるんだろう……。

肌トラブルのある女性

このように色々とスキンケア対策をしているにもかかわらず大人ニキビに悩まれている場合、もしかするとある栄養素が足りていないのかもしれません。

その栄養素とは「タンパク質」もしくは「アミノ酸」のこと。そこでここでは、ニキビとタンパク質・アミノ酸の関係についてご説明します。

タンパク質とアミノ酸の関係

タンパク質とは、人間の体の20％前後を占める構成要素のひとつであり、人間にとって重要な三大栄養素（タンパク質、炭水化物、脂質）のひとつでもあります。

このタンパク質によって皮膚、筋肉、臓器、血液、骨、髪などが作られ、さらにタンパク質はホルモンの材料やエネルギー源になるほど、生命維持に欠かせない物質なのです。

このように健康的な体づくりに重要な役割を担うタンパク質は、たった20種類のアミノ酸によっておよそ10万種類、体内で合成されています。

言い換えれば、20種類のアミノ酸が組み合わせを変えることで、体の各部位を構成する様々なタンパク質が作られているのです。

ですがこの20種類のアミノ酸のうち、残念ながら9種類は体内で自力で合成できません。そのため不足しないように、食事など外から取り入れる必要があるのです。

また合成できる残りの11種類のアミノ酸についても、十分な量を合成できかどうかエネルギー消費量や健康状態などにも左右されるため、やはり外から適量を摂取することが推奨されます。

ではタンパク質やアミノ酸と大人ニキビにはどのような関係があるのでしょうか。

先述したように、タンパク質は皮膚を作っている重要な構成要素のひとつ。そのためタンパク質が体内で不足すると、皮膚が正常に作られないためにターンオーバー（新陳代謝）が乱れ、肌表面の古い角質細胞がどんどんと蓄積します。これを「角質肥厚」と呼びます。

角質肥厚が起こると、皮脂の出口である毛穴が閉じてしまいます。毛穴が閉じると、毛穴奥にある皮脂腺から分泌された皮脂や、毛穴に入り込んだ汚れや古い角質細胞が混ざりあい、毛穴の中で角栓となって詰まります。

ニキビの仕組み

その詰まった毛穴の中では、常在菌であるアクネ菌が繁殖します。というのも皮脂はアクネ菌のエサとなるためです。そして炎症が起こり、ニキビとなってしまうのです。

さらに、あまり一般的には知られていませんが、肌のハリや弾力を作り出し保湿効果もありコラーゲンもまた、タンパク質の一種です。

そのためタンパク質やアミノ酸が不足すると、コラーゲンを作り出す力も弱るために、肌には弾力がなくなり、乾燥しやすくなり、ターンオーバーが乱れて最終的にニキビができやすくなる、という悪循環に陥ってしまうのです。

ではタンパク質やアミノ酸以外に、ニキビ予防や改善に効果のある栄養素には、どのようなモノがあるのでしょうか。

まずは腸内環境を整えるために、「食物繊維」を摂取することが望まれます。

というのも、腸は栄養素を吸収する大事な器官のため。せっかく栄養素を外から取り入れても、腸内環境が乱れていては十分に吸収されないために、肌トラブル改善にまで至らず、無駄になってしまうのです。

そこで腸内環境を整えるために、既存の腸内細菌の数を増やし活性化させるために、腸内細菌のエサとなり、腸内の掃除まで行える食物繊維を摂取しましょう。

また食物繊維とプラスして、納豆や味噌などの発酵食品も一緒に摂取することをオススメします。

皮膚にまで栄養素が運ばれるには、血液が体の隅々にまで行き届く必要があります。

そのため、腸内環境を整え、良質なタンパク質やアミノ酸を摂取した後は、血行促進をし、血液の質を高める栄養素である、鉄分とビタミンEを摂取しましょう。

特に女性は鉄分不足による貧血になりやすいため、鉄分が多く含まれる食材（レバー、ハツ、しじみ、鴨肉、卵黄など）を摂ることをオススメします。

さらに肌状態を上向きさせるためには、抗酸化作用やコラーゲン生成促進作用のあるビタミンAやビタミンCも見逃せません。

バランスの良い食事イメージ

これらの栄養素を総合的に毎日バランスよく摂取することが、既存ニキビを改善し、新たなニキビを作らせない美肌サイクルを生み出すポイントとなるはずです。

もしも食事制限によるダイエットや偏食に心当たりがあるのなら、今日からタンパク質・アミノ酸をはじめとした栄養素を意識して摂り入れ、長年の大人ニキビ問題から解放されましょう！