首のしわを薄く改善・予防する方法｜首のしわができる原因と対策、首筋力アップエクササイズ紹介

顔のほうれい線や眉間・目元のしわなどと同じく、意外にも老けて見られるのが「首のしわ」です。

ご自身ではあまり気にしていない場合でも、実は他人からは目立っていることも。顔は若々しくても老けて見られてしまう、ということも起こりえるほど、首のしわは見た目年齢に影響を与えるといっても過言ではありません。

そこでここでは、首のしわができる主な原因としわ改善・予防方法についてご説明します。

首にしわができる主な原因

まずは首にしわができる主な原因は、いったい何なのでしょうか。

あまり知られていませんが、首のしわが目立つ方のなかで「子供の頃から横じわがある」場合は、首の肌の下にある「首の骨（頸椎、軟骨）のつき方」が影響しているため、生まれつき横じわができやすい首の形をしている、と言えます。

このような生まれつきの横じわとは別に、年齢を重ねるほどに目立ってきた首のしわの原因を、以下に挙げます。

【加齢によるコラーゲンの減少】

顔の肌と同じく、首の肌も加齢によって衰えます。

特に肌奥の真皮層にあり、肌のハリ・弾力を司り保湿作用もあるコラーゲンの量は、40代を境に急激に減少し、さらにコラーゲン自体が硬くなって肌の柔軟さまでもなくなってしまうのです。

このように加齢によってコラーゲン量が減少する原因は、加齢・老化によって肌の細胞の入れ替わりであるターンオーバー（新陳代謝）周期が乱れてしまうため。

本来なら新しいコラーゲン細胞と入れ替わるはずが、古く硬いコラーゲン細胞がいつまでも残ってしまい、新しい細胞は生まれないために、肌にハリがなくなってかさついてしまうのです。

【紫外線ダメージ・乾燥】

顔の紫外線対策はしていても、首にまで日焼け止めクリームを塗るなどの紫外線対策をしている方は多くありません。

しかし顔と同じく首の肌も紫外線を受け、肌奥にまでそのダメージは届きます。上述したコラーゲンや、同じくハリ・弾力を担うエラスチン、保水力のあるヒアルロン酸なども紫外線ダメージによって機能が低下したり、数が減少してしまったりしてしまいます。

さらに首は皮膚が薄いために、元々顔よりも乾燥しやすい部位です。ですが顔ほどには保湿のスキンケアを重視されないために、ますます乾燥してハリツヤなくなり、しわもできやすくなります。

【下を向く姿勢】

普段ほとんどの方はあまり意識していませんが、日常生活において「下を向く動作・姿勢」は頻繁に起こっています。

たとえば掃除や洗い物などの家事の多くは首を下に曲げての作業であり、最近では特に携帯電話・スマートフォンや携帯ゲーム、目線よりも低い位置にあるPC操作などによって、首を下方に折り曲げて（ひどい場合には完全にうつむいて）いる時間が長くなる傾向にあります。

首のしわ改善・予防方法

では、すでにできてしまった首のしわを薄く改善する、もしくはこれからもしわができないようにする予防方法をご紹介します。

【首の筋力アップ方法】

最初は首を支えるベースとなる、首の筋肉を鍛えて垂れずに厚みを与えることで、筋肉の上にある肌までも弛ませないようにしましょう。

１．正面を向いた状態から、ゆっくりと顔を真上に向けます。
２．首の皮が突っ張るのを感じる程度にあごに力を入れて、5秒キープします。
３．２の状態のまま、口を「いー」の状態で横に広げて、5秒キープします。
４．口の形を元に戻し、舌を上方向に思い切り突き出して、10秒キープします。
５．舌を戻してから、ゆっくりと顔を正面に戻します。

これを1日最低2セット行います（気づいた時には何回でも行ってください）。首のしわだけではなく、二重あごの解消にもなりますよ。

【すでにあるしわを伸ばす方法】

１．保湿クリームなどを両手のひらに伸ばします。
２．顔を上向きにしながら、両手のクリームを首になじませます。
３．2の状態のまま、手のひらを開いた右手と左手を上下に、首中央に置きます。
４．上に置いた右手を上方向、下に置いた左手を下方向に動かし、首のしわを上下に伸ばします。

保湿ケアをしつつ、すでにあるしわを伸ばすイメージでゆっくりと行ってください。

【デコルテまできれいになる方法】

１．保湿クリームなどで首からデコルテ部分（鎖骨部分）までを保湿ケアします。
２．鎖骨を反対側の手の人差し指と中指ではさみます。
３．鎖骨の始まり（首中央）から肩口までやさしく5回さすり、最後に肩口のツボを押します。
４．反対側の鎖骨にもおなじ動作をし、リンパを流します。
５．最後に両手で両サイドの鎖骨中央部分にあるくぼみ（ツボ）を押します。

老廃物を流し、首元からデコルテ部分をすっきりきれいな形と肌質にします。

首のしわは改善できます！

首のしわは本人が思う以上に目立ちやすく、またご自身がしわを一度気にしてしまうと、首元の開いた洋服が着られなくなってしまうため、オシャレの幅にも制限ができてしまいます。

ですが顔のしわがスキンケアやマッサージで改善されたり予防できたりするように、首のしわも諦めなければいつからでも改善の余地はあります。

肌の衰えをカバーするためにバランスよく栄養素を摂り入れ、内側からも健康になりつつ、保湿ケアやマッサージ・エクササイズ、さらには紫外線対策や姿勢に気を付けて、いつまでも憧れの美首をキープしましょう！